Team no sleep? Vannacht weer plafonddienst?

single-image

Iedereen weet hoe belangrijk slapen is, maar wat als dat nou net niet lukt?! Keer op keer kom lig je weer in je bed en zie je ieder uur op de klok voorbij komen. Wat moet je dan?! Vaak is de reden dat je niet slaapt; stress. Als je overdag last hebt van stress dan neem je dit vaak mee naar bed waardoor je niet in slaap valt. En doordat je niet slaapt heb je vaker overdag weer stress en ga zo maar door. Je komt in een cirkel terecht waar je lastig uitkomt. FEMMES geeft je tips waardoor je hopelijk beter zal slapen. 

  1. Adem vaker door je buik. Door de stress adem je vaker vanuit je borst i.p.v. uit je buik. Door deze borstademhaling krijg je een hogere hartslag waardoor je weer moeilijker inslaap komt. Probeer te ontspannen waardoor je je adem verplaatst naar je buik. Hierdoor daalt je hartslag en kom je weer makkelijker in slaap.
  2. Slik geen slaapmedicatie. Je pakt door medicatie te slikken niet de oorzaak aan van je slaap problemen. En de meeste medicatie heeft helaas ook veel slechte bijwerkingen.
  3. Maak een goede ik ga naar bed routine. Zorg dat je raam voor het slapen gaan een tijdje open heeft gestaan. Investeer daarnaast in goede verduisterende gordijnen. Daarnaast helpt het natuurlijk om geen koffie of cola te drinken voor dat je naar bed gaat. Stel daarnaast een tijd in waarop je telefoon vergrendeld, zo help je jezelf om avonds niet meer zoveel op je telefoon te zitten. Mediteer of lees een boek voor het slapen gaan. Meer weten over een PERFECTE DAG ROUTINE? Wij van FEMMES schreven hier eerder al over.
  4. Doe de belangrijkste dingen eerst. Dus doe ochtends je belangrijkste taak eerst. Zo ben je nog helemaal fit en scherp.
  5. Middagdip en werk je thuis? Maak dan gebruik van het thuiswerken en ga even tien minuten op de bank liggen met je ogen dicht.
  6. Papiertje naast je bed. Ben je een kampioen piekeraar? Zet dan voor dat je naar bed gaat nog wat dingen die in je hoofd zitten op papier. Mocht je wakker schieten omdat je bang bent dat je iets vergeet? Schrijf het dan direct op en laat het los.
  7. Bepaal een maximaal aantal afspraken in de week. Ga bij je zelf na hoeveel afspraken je avonds doordeweeks prettig vindt. En hoeveel afspraken je fijn vindt in het weekend. Spreek dit met jezelf af en zo plan je nooit meer je agenda te vol. TIP; Stel je kiest voor drie afspraken doordeweeks avonds. Zet de afspraken dan in je agenda op deze manier; 2) Nagels zodat je je door telt.

Meer lezen over stress? En wat je hier tegen kunt doen?! Lees dan vooral onze post; Stress, on balans & HELP ik ben op!

You may like