De zomer komt er weer aan maar helaas is er nog geen perspectief wanneer deze weer opengaan. Wil je toch aan je summerbody werken en wat vet verliezen dan kun je hieronder lezen hoeveel calorieën je verbrand. Dit is wel een gemiddelde en heeft allemaal te maken hoe je bent als persoon, wat is je levenstijl, lengte, gewicht en je bouw.
Hieronder een overzicht van het aantal calorieën bij een training van een uur van een vrouw 25 jr. 170cm lang en 74kg.
Touwtjespringen – 861 kc.
Hardlopen (12 km/u) – 861 kc.
Traplopen – 657 kc.
Skeeleren – 625 kc.
Voetbal – 584 kc.
Tennis – 584 kc.
Zwemmen – 513 kc.
Golf – 314 kc.
Fietsen- 292 kc.
Kanoën – 256 kc.
Lopen/wandelen – 314 kc.
Maar hoeveel calorieën heb je nu eigenlijk nodig op een dag? Voor vrouwen is dit grofweg gezegd 2000 en voor mannen 2500 maar dit heeft te maken met leeftijd, gewicht, lengte en wat je allemaal op een dag doet. Wil je weten hoeveel calorieën je nodig hebt? Gebruik de Harrison Benedict formule. Deze berekend je BMR-rate (Basal Matabolic Rate)
Voor vrouwen
655 + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x 1.8) – (leeftijd in jaren x 4.7) = aantal calorieën.
Dus als je bijvoorbeeld een vrouw bent van 25 jaar, 170 cm lang bent en een gewicht hebt van 74 kg, ziet de formule als volgt uit: 655 + (74 x 9,6) + (170 x 1.8) – (25 x 4.7) = 1553,9 calorieën.
DE TIP VAN FEMMES
Nu het weer lekker weer wordt en je makkelijk calorieën kan verbranden is door te wandelen. Ja echt! Dus trek die wandelschoenen/sportschoenen aan, app die vriendin en GO! Zit je in corona tijd nu de hele dag thuis achter een scherm spreek af met vriendinnen om tussen de middag een stukje te wandelen!
